Pleť zevnitř: kolagen, zinek a PMS – co říkají studie a co je zbožné přání

„Krásná zevnitř“ je marketingová fráze, ale za ní je kus fyziologie: pleť se obnovuje z toho, co sníme. Neznamená to, že nápoj nahradí spánek a SPF. Znamená to, že u některých složek existují studie, které stojí za to znát – a u jiných jen pěkný obal.

Kolagenové peptidy

Hydrolyzovaný kolagen (peptidy) je jedna z nejlépe prozkoumaných složek: více randomizovaných studií ukazuje zlepšení hydratace a elasticity pleti po 8–12 týdnech při dávce 2,5–10 g denně. Efekt je mírný, ne dramatický, a po vysazení se vytrácí. Pokud ho užíváte, berte ho pravidelně alespoň tři měsíce – jinak nemá smysl začínat.

Zinek a vitaminy při nedokonalostech

Zinek přispívá k udržení normální pokožky (schválené tvrzení EU) a při sklonech k vyrážkám má doložený mírný účinek; vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, biotin a niacin pro normální stav pokožky. Důležitá je dávka a pravidelnost, ne počet složek na etiketě.

PMS: hořčík, B6 a to, co opravdu pomáhá

Při premenstruačním syndromu má vitamin B6 v dávce do 100 mg denně a hořčík (zejména v kombinaci s B6) prokázaný mírný efekt na náladu a nadýmání. Pomáhá i pravidelný spánek, pohyb a méně kofeinu ve druhé polovině cyklu – nápoj je doplněk k tomu, ne náhrada.

Kdy k lékaři

Pokud jsou bolesti takové, že vás vyřadí z práce, pokud krvácení výrazně změnilo intenzitu, nebo pokud vyrážky přetrvávají navzdory péči – doplněk to nevyřeší. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy ani léčby; v těhotenství a při užívání léků se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Jak nápoje kombinovat s péčí

• Ráno: nápoj + SPF. Bez SPF je kolagen jen drahá voda.
• Večer: čištění, sérum, případně 10 minut s LED maskou.
• Foto pleti v den 1, 30 a 90 – jediný způsob, jak si změnu ověřit.

Tento článek je informační a nenahrazuje odbornou radu. Složení a doporučené dávkování najdete na kartě produktu.